Proteina gorputzaren eraikuntza-material nagusia da. Gantz eta karbohidratorik gabe denbora pixka bat bizirik irauten baduzu, ezinezkoa da proteinarik gabe. Aldi berean, proteina dietaren oinarria da muskuluak eraikitzeko kirolarientzat eta gantz kilo gehigarriak kendu nahi dituztenentzat. Dieta ezagun asko proteina printzipioetan oinarritzen dira.
Dietaren funtsa, ekintza printzipioa
Ondorioz, gorputzaren pisua murrizten da dietan proteina elikagaiak handituz eta gainerakoak (koipeak eta karbohidratoak) murriztuz. Gorputza energia gabezia egoeran jartzen da eta gantz-erreserbak erabiltzen hasten da.
Zergatik kontsultatu behar duzu medikua
Edozein dieta, arrazoizkoa bada ere, estresagarria da eta ez da guztientzako egokia. Larrialdi pisua galtzeko neurriak hartu aurretik, mediku batek aztertu behar duzu.
Elikadura-arauak dieta batean zehar
- Dietan produktu nagusia proteina da (% 60 edo gehiago).
- Zure dieta orekatzeko, barazkiak eta frutak gehi ditzakezu, baina ez guztiak.
- Bazkariak zatikatuak izan behar dira - egunean 5-6 aldiz.
- Egunean gutxienez 1-2 litro ur edan behar dituzu.
- Elikaduraren erritmoa berdina izan behar da, denboran jauzi indartsurik gabe. Otorduen arteko tartea ez da 4 ordu baino gehiagokoa.
Landare eta animalia proteinak
Proteinak animalia edo landare jatorrikoak izan daitezke. Animaliek balio handiagoa dute gizakientzat, behar dituzten elementu kopuru handiagoa baitute eta hobeto digeritzen baitira. Proteinak (proteinak) aminoazidoz osatuta daude, horietako batzuk giza gorputzean sortzen dira, eta beste batzuk kanpotik bakarrik datoz - animalia-proteinetatik. Gizakiek animalia-proteinen digerigarritasuna %99,9ra arte irits daiteke (oilo-arrautzak), landare-proteinak, berriz, %60 gehienez digeritzen dira.
Zein da aldea
Desberdintasuna proteina osatzen duten aminoazidoen egituran dago. Gizakietan eta animalia askotan hurbil dago, beraz, haragia jatean, beharrezko aminoazidoen hornidura berritzen da. Landareetan, egitura hori desberdinagoa da.
Ratio optimoa
Dieta orekatu bat izateko, hobe da animalia eta landare proteinak % 60 eta 40 arteko proportzioan kontsumitzea.
Pisua galtzeko proteina handiko elikagaien zerrenda
- oilasko xerra (100 g-ko proteina 22 g ingurukoa da)
- arrautzak (1. mailako arrautza baten zuringoak 3 g proteina ditu, gorringoak 3 g proteina ditu)
- bakailao arraina (100 g arrainek 22 g proteina inguru dituzte)
- itsaski (100 g 22 g proteina inguru ditu)
- Haragia hobetsiena untxia, indioilarra, txahalkia da (100 g bakoitzeko proteina edukia 20-22 g ingurukoa da)
- behi-haragia giharra baino ez da (100 g bakoitzeko proteina edukia 22 g ingurukoa da).
- Gazta goizean bakarrik kontsumitu daiteke (ez gantz, % 2,5 baino gehiago).
- Landare-elikagaien artean, sojak dauka proteina gehien, eta, ondoren, beste lekale produktu batzuk.
Karbohidratoak proteina dieta batean
Zure dieta orekatzeko eta beharrezko bitaminak lortzeko, kontsumitu dezakezu:
- Gozoki gabeko fruituak eta baia.
- Zerealak (alrabea, oloa eta arroza) - gehienez 6 koilarakada egunean eta goizean bakarrik
- Barazkiak: pepinoak, tomateak, berdeak, letxuga, piperrak, tipula, baratxuriak, aza, brokolia, lekak, kalabazin.
Zergatik ezin da guztiz baztertu?
Energia-iturri izateaz gain, karbohidratoek zeregin garrantzitsua dute digestioan. Urdailaren eta hesteen funtzionamenduan nahasteak saihesteko, beharrezkoa da "zuntz karbohidratoak" (entsaladako barazki gehienak) kontsumitzea, zuntza duten elikagaiak.
Beharrezko gutxieneko karbohidratoak
Merezi du dietan gutxienez pare bat koilarakada zereal uztea egunero eta barazki entsalada bat egunero (barazki guztiak dietan onargarriak badira eta entsaladari olioa gehitzen ez bazaio, ia ez dago murrizketarik).
Zer karbohidrato ez zenuke jan behar dieta egiten duzun bitartean?
50etik gorako indize gluzemikoa duten karbohidratoak onartezinak dira. Horien artean azukrea duten elikagaiak, irina, gozokiak eta txokolatea daude.
Zer karbohidrato onartzen diren
50etik beherako indize gluzemikoa duten karbohidratoak (batik bat barazkiak, gozoki gabeko frutak, zerealak). Erraz digeritzen dira eta ez dute gantz metaketarik eragiten. Aldi berean, beharrezko energia-iturri dira.
Oinarrizko dieta arauak
- Atxiki ezazu baimendutako produktuen zerrendara eta ez zaitez gainontzekoekin zapuztu.
- Kontsumitu zerealak egunaren lehen erdian bakarrik.
- Azken otordua oheratu baino 4 ordu lehenago.
- Elikaduratik gantzak kentzea.
- Derrigorrezko jarduera fisikoa.
Edateko erregimena
Egunean gutxienez 1,5-2 litro ur edan behar duzu. Edateko ura da balio duena, ez zukuak, teak eta beste edari batzuk.
Kalorien zenbaketa
Nesken kaloria kopurua eguneko 1200 ingurukoa izan behar da bizitza arrunterako, kirol prestakuntza kontuan hartuta. Kaloria edukia taulen bidez kalkulatzen da, zerealak lehor pisatzen direla eta produktu proteikoak egosita pisatzen direla kontuan hartuta.
Produktu nagusien kaloria-edukiaren taula
| Produktua | Produktu 100 g bakoitzeko kcal kopurua |
| Oilasko xerra | 100 |
| Untxia | 199 |
| Txahal | 90 |
| Behi haragia | 187 |
| Turkia | 197 |
| Gantz gutxiko gazta gazta | 86 |
| Gantz gutxiko kefir | 30 |
| Grecha | 329 |
| Oloa | 345 |
| Arroza | 323 |
| pepinoak | 15 |
| Tomateak | 19 |
| Piper gorria | 27 |
| Berdeak | 20-45 |
| Entsalada | 14 |
| bakailaoa | 75 |
| Txipiroiak | 75 |
| Arrautzak | 157 |
| Bananak | 91 |
| Sagarrak | 46 |
| Soja | 395 |
Errazio banaketa
Janaria egunean 5-6 otordutan banatzen da, eta zerealak dietan sartzen dira egunaren lehen erdian, mamia produktuak bezalaxe. Hobe da frutak beste elikagaietatik bereizita mokadutzea eta baita egunaren hasieran ere. Bazkaldu ondoren, animalia proteinak bakarrik jan behar dituzu entsaladako barazkiekin konbinatuta.
Debekatutako produktuak
- Janari azkarra.
- Alkohola, soda, ontziratutako zukua.
- Gantzak, batez ere animalia jatorrikoak.
- Gozogintza eta gozogintza produktuak.
- Fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak.
- Fruitu gozoak.
- Produktu erdi landuak.
- Azukrea eta azukrea duten produktuak.
- Haragi eta arrain koipetsuak.
- Kontserbak.
Zenbat denbora mantendu proteina dieta batean
Proteinen dieta klasikoak astebete irauten du, baina 10 eta 14 egunetarako aldaerak daude, baita aukera laburragoak ere.
3 egunetarako dieta adieraztea
Bi edo hiru kilogramo azkar galtzen laguntzen du; ez zenituzke emaitza gehiago espero halako denbora-tarte batetik. Arriskua da galdutako kiloak joan bezain azkar itzultzea. Eta batzuentzat, baliteke denbora-tarte hori nahikoa ez izatea emaitzak lortzeko.
Proteinen dieta 5 egunetarako
Bost eguneko proteina-dietaren kasuan, gantzetatik eta karbohidratoetatik (barazki eta fruitu arinak izan ezik) erabateko abstinentzia praktikatzen da. Menuak proteina erosoen eduki handiena duten produktuak biltzen ditu. 6 otordu egin behar dira, azkena oheratu baino 3-4 ordu lehenago.
Proteina-dieta eraginkorra 7 egunetarako
Proteina-dieta mota ohikoena, ez oso astuna eta aldi berean eraginkorra. Elikadura mota honek bizimodu osasuntsua irakasten dizu eta etorkizunean horretara aldatzen laguntzen dizu. Dieta 5 otordutan banatzen da, eguneko menuaren kaloria-edukia ez da 1000-1200 kcal baino handiagoa izan behar. Proteina-dieta honek 5-7 kg galtzeko aukera ematen du.
10 eta 14 egunetarako
Aukera hau ez da hasiberrientzat. Tarte horretan 8 kg arte gal ditzakezu. Ezinbestekoa da dietan karbohidrato kopuru minimo bat sartzea digestio-arazoak saihesteko eta edateko erregimena mantentzeko (eguneko 1,5 litrotik aurrera). Menua asteko dietaren berdina izan daiteke produktu onargarrien aldakuntzarekin.
Proteinen dieta 4 astez
Ez da gomendagarria zure medikuarekin aldez aurretik kontsultatu gabe. Arretaz jarraitu ezean, proteina-dieta bat osasunerako kaltegarria izan daiteke. Osasun ona duten pertsonentzat egokia da, baina, aldi berean, gehiegizko kiloak.
Asteko menu eredua
| Eguna/menua | astelehena | asteartea | asteazkena | Osteguna | ostirala | Larunbata | Igandea |
| Gosaria | 2 arrautza tortila + kefir | 2 arrautza egosi eta oloa | Gantz gutxiko gazta eta kefir | Te berdea eta oloa arrautza nahasiarekin | Arrautza nahasiak eta osoko ogia | 3 arrautza zuringo tortilla eta oloa | Fruta entsalada jogurt naturalarekin |
| Arratsaldeko merienda | Jogurt naturala | Osoko ogia, letxuga eta tomatea | Osoko ogia hegaluzearekin eta entsaladarekin | Kefir eta banana | Sagarra eta jogurta | Osoko ogia, letxuga eta tomatea | Te berdea eta tostada oilasko egosia eta entsaladarekin |
| Bazkaria | Oilasko xerra egosia buckwheat apaingarriarekin | Haragi eta barazki entsalada lurrunetan oliorik gabe | Oilasko xerra lurrunetan eta arroza | Arraina lurrunetan arrozarekin | Oilasko salda fideekin | Indioilarra edo untxia paperean labean + entsalada | Limoi eta belar eta arrozarekin labean egindako arraina |
| Goiz afaria | Barazki entsalada | Fruta entsalada gantz gutxiko jogurtarekin | Jogurt naturala eta sagarra | Barazki entsalada | Barazki entsalada eta arrain zati bat | Barazki entsalada | Aukeratutako fruta gozokiak izan ezik |
| Afaria | Arraina lurrunetan eta brokolia | Hegaluze entsalada | Txipiroiak eta barazki entsalada | Arraina babarrunekin | Haragia paperean labean + barazkiak | Ganba entsalada | Oilasko xerra brokoliarekin |
Platerak askotarikoak izan daitezke elikadura-arau orokorren esparruan.
Proteinen dieta aukerak
Proteina-dieta ugari daude.
Proteina mono-dieta zorrotza
Karbohidratoak ia erabat baztertzea eta gantzak erabat ezabatzea dakar. Dieta honek ez du 5-7 egun baino gehiago izan behar.
Proteina-barazki edo barazkiak
Landare-elikagaietatik proteinak lortzea dakar. Honek ez du giza gorputzak behar dituen aminoazidoen oreka ematen, baina animalia proteinak kontsumitzen ez dituztenentzat egokia da.
Proteina-bitamina
Proteina eta bitamina elikagaiez osatuta dago, txandaka hartzen direnak. Otorduak egunean 5 aldiz banatzen dira, egunean 3 aldiz proteinak eta 2 bitaminak. Elikagai proteikoen artean haragia eta esnekiak daude, eta bitamina aberatsak diren elikagaien artean frutak eta barazkiak. Dieta honek astebete irauten du normalean.
Proteina-gantzak
Animalia-elikagaiak kontsumitzearen printzipioan eraikita dago, proteina eta koipeetan aberatsa eta karbohidratoen erabateko arbuioa. Kwasniewski, nutrizionista poloniarrak garatua.
Proteina-karbohidratoak
Nutrizio aukerarik arrazionalena, proteina eta karbohidratoen elikagaiak konbinatuz. Kilo pare bat galdu behar dutenentzat ona.
"Izen" proteina dietak
Proteina-dieten barietatea ikusgarria da. Horien artean famatuenak Dukan eta Atkins dietak izan ziren, mundu osoan ospea lortu zutenak. Dukan metodoak karbohidratoen arbuioa ia erabatekoa, proteina eta bran-osagarrien kontsumoa digestioa normalizatzeko azpimarratzen du. Atkinsek haragiak eta frutak eta barazkiak orekatzen ditu proteina eta gantz kontsumoa mugatu gabe.
Pisua azkar galtzeko proteina dieta ezagunak
Kremlevskaya
Dieta honetako produktu bakoitza unitate kopuru jakin batean baloratzen da; eguneko unitate kopuru mugatu bat baino ezin da kontsumitu - etapa desberdinetan desberdina (dieta osoa lau fasez osatuta dago). Bestela, karbohidratoak (unitate gehiago kostatzen direnak) eta dietan nagusi diren proteinak mugatuz ere eraikita dago.
Arrautza
Proteina-dieta nahiko tipikoa, desberdintasun bakarra arrautzak egunero kontsumitu behar direla da. Aste batetik hilabetera irauten du, proteinak eta kaloria gutxiko karbohidratoak jateko aukera ematen du.
japoniarra
Bi aste irauten duen dieta oso zorrotza. Elikagai guztiak egunean hiru otordutan banatzen dira. Debekatuta dago produktuak antzeko beste batzuekin ordezkatzea. Ezin duzu mokadurik hartu otordu nagusien artean. Elikagaien kaloria-edukia gutxienera murrizten da karbohidratoen eta gantzen ia erabat baztertzearen ondorioz.
Gizonentzako proteina dieta
Dietak ez dira nesken eskumenak soilik. Proteinen elikadura ere ezaguna da gizonen artean, batez ere "ebakitzen" ari diren kirolarien artean (gihar-erliebea lantzen). Elikaduraren printzipioa berdina izaten jarraitzen du, baina dietan proteina kopurua neskena baino handiagoa da. Kirolariek 2-3 gramo proteina edo gehiago izan ditzakete 1 kg pisu bakoitzeko (hau da eguneroko beharra). Proteina-kopuru hori otordu batean jatea zaila denez, proteina-shakeak ezagunak dira dietan, eta egunean mokadu bat edo bi ordezkatu ditzakete. Gomendatzen da entrenamenduaren aurretik denbora pixka bat edatea eta ordu erdiren buruan.
Emaitzak hobetzeko jarduera fisikoa
Jarduera fisikoa dietaren eraginkortasunaren bermea da. Entrenatu gabe, emaitza ez da hain distiratsua izango eta muskuluak ez dira landuko. Baina karbohidratoei erabat uko egiten bazaie, kirola kontraindikatuta dago - gorputzak ez du inon jarduera fisikorako energia lortzeko. Karbohidratoak dietara bueltatu ondoren klaseak berriro hastea posible izango da.
Indar entrenamendua eraginkorra izango al da?
Indarra entrenamendua eraginkorra da proteina-dieta batekin, betiere dietan nahikoa karbohidrato geratzen bada kirolariari energia emateko. Karbohidratorik gabe, energia falta izango da, eta horrek konortea galtzea eta osasun arazo larriak eragin ditzake. Indarra entrenatzearen helburua da jasotako janaria muskuluetan prozesatzea eta gorputz eder eta tonua eraikitzea. Astean hiru aldiz entrenatzea gomendatzen da, entrenamenduen artean atseden egun bat gutxienez. Astean bi egun eman behar dira lehen estutu behar diren gorputzeko atal ahulenei, eta egun bat gainerakoei.
Kardio-kargak
Gehiegizko gantz erreserbak kentzeko aukera ematen duten kardio ariketak dira, gantz energia bihurtuz. Indar entrenamenduaren ondoren eraginkorrenak dira. Kardioak gutxienez 40 minutu iraun behar du, eta ariketan zehar zure bihotz-taupadak kontrolatu behar dituzu. Gehiegizko pisua duten pertsonei debekatuta dago berehala korrika egitea eta belauneko artikulazioak asko estutzen dituzten beste ariketa aerobikoetara pasatzea. Hobe da ohiko oinez eta bizikletaz hastea. Kardioki bizia ere egin behar da beharrezkoa den energia kantitatea gorputzean sartzen bada.
Nola utzi dieta bat eta emaitzak mantendu
Dieta amaitu ondoren, ezin duzu zure ohiko dietara itzuli - horrek zure ahalegin guztiak baliogabetuko ditu eta galdutako kilogramoak azkar itzuliko dira, eta bikoitza. Irteera pixkanaka izan behar da. Dieta orekatu batera aldatu behar duzu, proteina eta karbohidratoen elikagaiak konbinatuz. Emaitzek denbora luzez iraun dezaten, egunero elikadura osasuntsu eta orekatu batera ohitu beharko zenuke. Kirol-entrenamenduari ere ez diozu utzi behar - ponpatutako muskuluak oso azkar "despuztu" ohi dira, baina itzultzea askoz zailagoa da.
Proteina-dietarako errezetak
Proteinen dieta guztiz astuna ez izan dadin, errezeta interesgarri eta zaporetsuen laguntzaz dibertsifikatu dezakezu.
Zopak
Oilasko eta zainzuri zopa
- Oilasko xerra - 300 g
- Zainzuriak kontserbak - 100 g
- Champignons - 300 g
- Tipula berdea - 1 sorta
Oilasko xerra egosi eta saldatik kentzen da, txanpinoiak saldara gehitzen dira eta su motelean egosten dira 10 minutuz, gero zainzuriak txikituta eta oilasko xerra gehitzen dira. Zopa gazitu, piperratuta eta tipula berdearekin zerbitzatzen da.
Haragi-salda azalorearekin eta brokoliarekin
- Haragi giharrak - 200 g
- azalorea - 100 g
- Brokolia - 100 g
Haragia egosi arte egosten da, brokolia eta azalorea saldan egosi eta irabiagailuan ehotzen dira pure arte. Gatz eta belar pixka bat gehitzen dira.
Bigarren ikastaroak
Oilaskoa brokoliarekin saltsarekin
- Oilasko xerra - 250 g
- Brokolia - 150 g
- Jogurt naturala - 50 g
- Mostaza - 1 koilarakada.
Jogurta ziapearekin nahasten da eta oilasko xerra nahasketarekin estaltzen da. Oilaskoa brokoliarekin batera gozogintzako xafla batean jartzen da eta paperaren azpian labean ordu erdi inguru 200 gradutan.
Untxi haragia kalabazin gisatuarekin
- Untxi xerra - 150 g
- Kalabazina - 1 pieza
- Belarrak aukeran
- Perrexila
Xelea lurrunetan erretzen da, kalabazinarekin erregosi egiten da, elkarrekin zerbitzatzen da, perrexila botata.
Arraina lurrunetan
- Ibai-arrain xerra - 150 g
- Limoi erdi bat
- Perrexila, albahaka - 1 sorta
Arraina belarrez erretzen da eta limoiarekin hautseztatu. Arroz marroia zerbitza dezakezu alboko plater gisa.
Proteina entsaladak pisua galtzeko
Entsalada txipiroiarekin
- Arrautza zuringoak - 5-6 pieza.
- Txipiroiak - 150-200 g
- Entsalada - 1 sorta
- Berdeak - 1 sorta
- Limoi zukua
Osagai guztiak txikitu eta entsalada-ontzi batean nahasten dira, gatz eta piper pixka batekin bota eta limoi zukua botatzen dute.
Barazki entsalada oilaskoarekin
- Oilasko xerra - 100 g
- Pepinoak eta tomateak - 2 pieza bakoitza
- Berdeak
- Jogurt naturala
Filetea egosi egiten da samurra eta fin-fin txikituta arte, txikitutako barazkiei gehitu eta entsalada jogurt naturalarekin janzten da.
Postreak
Postre gehienak ez daude eskuragarri dietan zehar, baina fruta mazedonia prestatu dezakezu jogurt jangarri naturalarekin.
Garizumako proteina platerak
Eragin handiena lortu nahi baduzu, plater gihar egosiak eta lurrunetan, arrautza egosietan zentratu beharko zenuke.
Proteinazko edariak
Egunean otordu bat egin beharrean, proteina-edariak edan ditzakezu. Esne-proteina aproposa da.
Matxura gertatuz gero zer egin
Dietari eusten ez badiozu, pare bat egunez atseden hartu behar duzu, berriro prestatu eta berriro hasi. Porrot bakoitzak itzultzera behartzen zaitu, beraz, zure burua motibatzen saiatu behar duzu eta ez utzi dieta erdibidean.
Zergatik balio du pisuak
Gertatzen da baraualdiak ez duela berehala emaitza ikusgarririk ematen. Hau dieta oker baten ondorioz izan daiteke. Gorputzaren ezaugarriekin. Hasteko, pazientzia izan behar duzu eta aste bat edo bi itxaron emaitzen arte. Baraualdia zorrozki betetzen bada eta pisua desagertu ez bada, medikua kontsultatu beharko zenuke.
Lehenengo kilogramoak galtzen dira errazenak, batez ere gantz-masa duten pertsonentzat. Ondorengoak jada ez dira hain gogo onez ematen. Dietaz gain, ariketak lagunduko du hemen.
Pisua galtzean ohiko akatsak
Jendeak askotan uste du pisua galtzeko gutxiago jan behar dela. Osasuna ahuldu eta digestioa hondatu baino ez duten baraurako aukerak asmatzen ari dira. Pisua galtzeko modurik arrazionalena ohiko dieta orekatua da, bizitzarako beharrezkoak diren produktu guztiak dietan sartuz.
Medikuen eta nutrizionisten iritzia
Medikuek arrazoizko proteina-dieta beste barau batzuk baino hobeto tratatzen dute. Baina pisua galtzen hasi aurretik, kontraindikaziorik ez dagoela ziurtatu behar duzu. Ez da gomendagarria horrelako baraualdiak luzatzea edo dietan bitaminak guztiz uztea.
Zeintzuk dira proteina-dieta baten arriskuak?
Edozein dieta zama da gorputzarentzat. Gorputzak denbora behar du dieta berrira egokitzeko; barne-organoek aktiboago lan egiten dute, karga handiagoa jasoz. Proteina-goseak gaixotasun kronikoen areagotzea ekar dezake.
Bat-bateko pisua galtzen bada, larruazala ahuldu daiteke eta proteina hausteko produktuen kopurua handitzeak giltzurruneko arazoak eta harriak sortzeko arriskua dakar.
Proteinen dietaren ondorioak emakumeentzat
Edozein barauren ohiko bigarren mailako efektuez gain, proteina-dieta batekin ondoko ondorio desatseginak ohikoak dira.
Edema
Karbohidratoen gabezia luzearekin, gorputzak digeritzetik kentzen du, eta, beraz, dieta normal baterako trantsizio gehiago batek hantura sor dezake.
Idorreria
Digestio normalari laguntzen dion zuntz falta bada, idorreria gerta daiteke. Hau laxanteen bidez erregulatu daiteke, baina idorreriak egun batzuk baino gehiago irauten badu, zure dieta hain zorrotza egin behar duzu.
Nola murriztu gorputzaren estresa
Ez ahaztu prestaketa-fasea eta medikuarekin kontsultatzea, ez ahaztu bitamina-osagarriak, edateko nahikoa eta zuntz kopuru egokia.
Kontraindikazioak
Proteinen elikadura debekatuta dago baldin eta:
- gibeleko, giltzurruneko eta urdail-traktuko gaixotasunak;
- 55 urtetik gorakoak;
- Haurdunaldian eta edoskitzean;
- Gehiegizko estres fisiko eta mentala;
- Gallstone gaixotasuna;
- Haurtzaroan eta nerabezaroan;
- Diabetes mellitusarentzat.
Proteina handiko dieta baten alde onak eta txarrak
Alde onak: eraginkortasuna eta kilogramo kopuru handi bat kentzeko gaitasuna. Dieta hau ondo onartzen da hasieran kontraindikaziorik ez bazegoen.
Baina desabantailak ere badaude, besteak beste: umorea eta nekea okerrera egitea energia faltagatik, digestio-aldaketen ondorioz sabeleko ondoeza, proteina kopurua handitzeagatik hats txarra, barne-organoetan estres handia.
Proteinen dieta haurdunaldian eta edoskitzean
Debekatuta dago edozein dieta eta baraualdia, haurdunaldian eta edoskitze garaian mediku arduradunak agindutakoak izan ezik, proteina dietak barne.
Iritziak eta emaitzak
- "Ermitu ondoren pisua hartu eta ezin izan nuen sasoian jarri, baina aste bakarrean proteina-dieta batek miraria egin zuen eta 7 kilogramotik salbatu ninduen. Eta dieta osasuntsu baterako trantsizioak eta aerobika itzultzeak emaitzak sendotzeko aukera eman zigun. Oso pozik nago, erraz jasan nuen horrelako gose greba".
- "Urtean 4 aldiz praktikatzen dut dieta proteina bat, gainontzeko denboran proteinak eta karbohidrato erosoak jaten ditut, dietan koipe gutxienekoarekin. Entrenamendu aktiborik gabe sasoian mantentzeko aukera ematen du, nahiz eta, noski, ezin duzun jarduera fisikorik egin gabe".
- "Urtebetean 9 kilogramo gehiegizko pisua hartu nuen, proteina baraua probatzea erabaki nuen eta, ondorioz, astebetean 8 kilogramo galdu nituen. Gero askeago jaten hasi nintzen, baina hala ere proteina gehiago, karbohidrato gutxiago, eta gozokiak guztiz kendu. Forman jartzen lagundu zidan".